Periódico Sierra Maestra

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Salud Elemental

SENCILLOS MASAJES PARA DORMIR PLÁCIDAMENTE Y COMBATIR EL ESTRÉS

dormir plácidamenteversionfinalA diario estamos sometidos a la vida agitada, los problemas familiares, el estrés y presiones por las que, cuando llega el momento de descansar en la noche, no podemos conciliar el sueño ni desconectarnos por completo de la realidad, lo cual dificulta que “recarguemos batería” y reposemos unas cuantas horas.

Una opción para lograr el descanso, comprobada científicamente, es recurrir a los masajes en los pies. Sobre este tema, tal vez tengas tus reservas, sin embargo, los chinos descubrieron que existen miles de terminales nerviosas que se conectan con distintas partes de nuestro organismo y tienen influencia directa sobre ellos, en particular en la planta de los pies donde estas terminales se relacionan directamente con los órganos del cuerpo.

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A partir de esa teoría (la reflexología podal), sus investigaciones han demostrado que los masajes en los pies antes de ir a dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño, a aliviar muchos de tus dolores, inciden en la función cerebral y el sistema nervioso, además de que pueden ayudarte en otras cosas igual de importantes como:

- Refuerza el sistema inmunológico.

- Mejora la circulación sanguínea.

- Beneficia los procesos digestivos.

- Es ideal para pacientes afectados de artritis.

- Reduce la sensación de fatiga.

- Distiende y relaja el cuerpo.

- Alivia la sensación de piernas cansadas.

- Alivia las presiones en la nuca y el cuello.

- Combate el estrés.

- Ayuda a aliviar contracturas y distensiones musculares.

Técnica para los masajes en los pies:

- Relaja la mente y trata de ponerla “en blanco”.

- Presiona los dedos de los pies empezando por el dedo gordo en la parte más carnosa y luego sigue de esta misma manera, dedo por dedo.

- Vuelve a comenzar a partir del dedo gordo presionando en la base del dedo y continúa uno a uno.

- Con el dedo pulgar realiza una presión suave desde el dedo gordo hasta el talón y luego en sentido contrario guiándote por el borde interior del pie.

- Con el dedo pulgar, ubica el centro en la planta del pie y realiza una presión en este punto durante 30 segundos, luego suelta y repite la presión tres veces más.

Para lograr resultados:

-Es importante repetir a diario estos masajes para que notes los cambios lo antes posible.

-Utiliza algún aceite esencial de tu agrado para favorecer el masaje y relajarte con el aroma fresco.

OJO: Estos masajes podemos aplicarlos a nuestros niños, en caso de que los notemos tensos, inquietos y nerviosos.

Fuentes consultadas: “La importancia de masajearte los pies antes de ir a dormir. Todo comienza ahí”; en Buenos Hábitos (2017). “4 Puntos de acupresión para aliviar los dolores más frecuentes”; en https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/

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Un JUGO PERFECTO para DESPUÉS de FIN de AÑO

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Las festividades de Fin de Año, posiblemente, nos conllevaron a consumir diversos tipos de carne roja, y aquí en Cuba, sobre todo, es tradición que la carne de cerdo la asemos, adobemos, enchilemos, y cuantas recetas deliciosas que conocemos las tratamos de hacer, pero todas incluyen la grasa.

Es una excelente decisión, que después de “abusar” de esa forma con nuestro hígado, busquemos alternativas para disminuir el consumo de grasas y que preparemos algunas bebidas que nos ayudarán a limpiar el hígado graso.

Según Aller de la Fuente, especialista de la Asociación Española para el Estudio del Hígado, “La exótica papaya tiene mucho que aportar al hígado, ya que sus enzimas (papaína y quimopapaína) y su gran cantidad de fibra favorecen el buen funcionamiento de este órgano y lo mantienen limpio. El limón, por otra parte, aporta su toque ácido, compuesto por dos sustancias (cítrico y málico) encargadas de tonificar y estimular al hígado en su proceso de desintoxicación.

Es por eso que ENTRE NOSOTROS en esta ocasión les recomienda el JUGO de PAPAYA y LIMÓN, para que pueda conseguir ese objetivo.

Receta del JUGO DE PAPAYA Y LIMÓN

Ingredientes:

½ papaya

½ limón (el zumo)

200 ml de agua (puede ser agua de tamarindo)

Preparación:

Pela la papaya y trocéala.

Deposita la papaya picada en la licuadora y agrega el resto de los ingredientes.

Mezcla hasta lograr una preparación homogénea y sin grumos.

Si lo deseas también puedes agregarle media cucharada de miel y 4 hojas de menta antes de mezclar.

Consume este jugo recién preparado para limpiar el hígado graso. Bébelo en ayunas durante una semana (7 días seguidos), una vez al mes. Puedes probar su efectividad durante tres meses seguidos.

Salud Elemental, de ENTRE NOSOTROS, también les aconseja Jugos de:

Remolacha y limón

Toronja, limón y naranja

Remolacha con zanahoria y manzana

Brócoli y pepino

Las recetas se las brindaremos en próximas ediciones.

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GÁRGARAS DE AGUA CON SAL. REMEDIO PARA LA TOS

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Este remedio simple es uno de los más efectivos para tratar el dolor de garganta y la tos húmeda. El agua con sal reduce las flemas y la mucosa en la parte posterior de la garganta, lo que puede disminuir la necesidad de toser.

Revuelva media cucharadita de sal en una taza de agua caliente hasta que se disuelva. Deje que la solución se enfríe lentamente antes de usarlo para hacer gárgaras. Mantenga la mezcla en la parte final de la garganta durante unos momentos antes de escupir la mezcla. Haga gárgaras con el agua y sal varias veces cada día hasta que mejore la tos.

Evite darles agua con sal a los niños más pequeños, ya que no podrán hacer gárgaras correctamente y si tragan el agua con sal, puede ser peligroso.

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UNA FORMA ESPECIAL DE ENSEÑAR

Cada mañana, con los primeros rayos de sol, las ventanas de su departamento están abiertas. Adentro, se le ve organizando, separando y acomodando todos los instrumentos, mezclas, enseres que se emplearán ese día. Aún, la doctora no ha llegado, pero ella, ya está ahí.

el trabajo temprano garantiza la calidad del trabajo

Mientras hace esas labores, todavía no se siente el bullicio matutino característico del lugar. Mas cuando los ruidos llegan, ella también respeta desde su puerta, el momento de entonar el himno, de izar la bandera y el “Seremos como el Che”. Justo después del matutino, es toda consejos para niños y niñas, madres y padres, maestros y maestras de la escuela primaria # 95 Nguyen Van Troi del reparto Sueño, de Santiago de Cuba.

Su nombre es María Silvia Aranda Godínez, una maestra especial que, a diferencia del resto de los profesores, su misión no es exactamente desde un aula, sino desde el local señalizado como ESTOMATOLOGÍA. Allí, en su espacio que aprecia como su casa, nos comentó que hace 39 años es licenciada en Atención Estomatológica, y que debió superarse después de haber sido un buen tiempo asistente dental y técnica; sin embargo, fue fácil para ella por dos motivos, la Revolución le había dado esa oportunidad de forma gratuita y además, tenía ya una vasta experiencia en la profesión.

Unos minutos con ella, sintiendo el ambiente de confianza con ENTRE NOSOTROS, empezó a contarnos: “Desde que comencé a trabajar lo hice en la Clínica estomatológica provincial, hoy conocida como la Escuela de Estomatología. Y aún soy de allá, pero desde 2012 -si mal no recuerdo- presto servicios en este centro escolar que pertenece a la Clínica.

Aquí hacemos tres funciones, la educativa, la curativa y la administrativa. En mi caso realizo dos de estas, la educativa y la administrativa, la doctora es responsable de la curativa. Se hace todo lo que tenga que ver con la prevención bucal, buchada de fluor, aplicaciones de laca y la consejería bucal, y esta última es fundamental, todas son importantes pero en esta, como su nombre lo indica, se les da consejos a los pequeños para que mantengan una salud bucal adecuada, en su etapa de niñez, pero que también les dure para toda la vida.

Pancartas educativas sobre salud bucal

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Motivarlos no es tarea fácil, ellos se entretienen muchísimo, pero aquí siempre estamos buscando maneras de incentivarlos, como las charlas o entrevistas educativas con un tema en específico; también se hace el control de placa o la tinción, una sustancia reveladora que se les da, la riegan por toda la boca, la escupen, luego se miran en el espejo y donde ven la dentadura más rosada es donde está la placa dentobacteriana, que es la causante de la caríe dental; entonces se le indica al niño cómo debe cepillarse, las veces que debe hacerlo, se le enseña cómo eliminar esa placa dentobacteriana y se le insiste muchísimo en la importancia del cepillado para cuidar su salud bucal.

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La aplicación del fluor prefiero hacerlo aula por aula, porque así lo veo más organizado. Se hace en las mañanas y los maestros me ayudan a hacerlo la mayoría de las veces porque la escuela es grandísima. En cuanto a la actividad curativa -como ya dije- es propiamente de la doctora, pero en ese momento yo hago la actividad administrativa, preparo el material, la historia cínica, anoto lo que ella está haciendo y diciéndome, entre otras cosas.

“Ahhh, lo olvidaba. Dentro de la motivación y la consejería, buscamos ponerles videos y canciones referidos a la salud bucal, además de que año tras año realizamos los Círculos de Interés con los cuales ellos logran la mayor motivación, les trasmiten lo que aprendan a sus compañeros, a los maestros y a toda la comunidad. En estos se les va enseñando las acciones en dependencia de su edad, por ejemplo, a los pequeños de tercer grado hasta sexto se les educa sobre el correcto cepillado, cómo prevenir las enfermedades bucales y sobre el autoexamen bucal.

“Lamento no tener evidencia de las presentaciones, pero hemos tenido círculos de interés que han expuesto en la Facultad de Medicina # 1, en actividades y eventos provinciales de Salud, y en la actividad provincial de cáncer bucal. Ahora tengo un Círculo de interés que se llama ‘Mis primeros dientes’, que abarca desde que a los niños les van surgiendo sus primeros dientes de leche hasta cuando tienen sus permanentes.

“Me preguntan que… ¿Qué importancia le concedo al trabajo que realizo en la escuela? Pues para mí es muy importante, porque el trabajo con los niños es bonito, requiere de mucha preparación, porque a veces uno se descuida y ellos hacen preguntas que sorprenden y uno debe estar preparado. Además, con este trabajo dentro de la escuela nosotros educamos a los niños a mantener su salud bucal, la presente y la futura, los prepara para la vida.”

Mucha satisfacción. Nos expresó el rostro de María Silvia no obstante a algunas acciones que en el trabajo grupal piensa que deben perfeccionarse, pero ella, particularmente, se siente bien con lo que hace, sobre todo porque le gusta, porque lo ve como una forma especial de enseñar. Y además,… “a veces yo converso con mi hija que también es médico y me dice que no importa que la gente critique mi labor que aparentemente es sencilla, porque realmente no es así, que lo importante es que me sienta bien con lo que hago, y sus palabras me hacen sentir muy bien y muy dichosa. Con el orgullo de mi familia, lo tengo todo.”

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EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD EN LA ETAPA ESCOLAR

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La clase de Educación Física (EF), como le llaman los niños y niñas de la enseñanza Primaria, tiene una especial importancia en el proceso docente educativo cubano.

En las escuelas, en todos los niveles de enseñanza, está incluido un horario para el ejercicio de esta actividad física, la que está considerada como una asignatura más, y puede determinar en los resultados docentes que alcance el estudiante al finalizar el curso escolar.

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Pero, ¿cuánto beneficia la educación física en la salud de las niñas y los niños de la enseñanza Primaria?

De forma general, la práctica regular de deporte o actividades físicas favorece al bienestar de las personas en los ámbitos físico, psíquico y social. Y en los infantes, este beneficio incide desde edades tempranas, por eso:

Los ayuda a mejorar sus habilidades motrices.

Influye en la reducción de los factores de riesgo o el control de determinadas enfermedades físicas y psíquicas, como el asma, la obesidad, cardiopatías, diabetes, depresión, ansiedad y estrés.

Adquieren hábitos saludables (higiénicos, alimentarios).

Los ayuda a desinhibirse y expresarse.

Permite la integración y la cohesión social.

Fomenta un modelo inclusivo de convivencia en la diversidad y el respeto a la diferencia.

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Además, forma valores en los pequeños como:

Solidaridad.

Tolerancia.

Disciplina.

Confianza en sí mismo.

Superación personal.

Esfuerzo.

Gratitud.

Honestidad.

Estas razones, y muchas otras, hacen que la Educación Física juegue un papel preponderante en la formación de la población escolar, tanto en lo referente a conocimientos y habilidades, como a las actitudes, hábitos y valores.

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