Periódico Sierra Maestra

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Salud Elemental

Cuatro puntos para aliviar el dolor

Acupresion portEs posible que usted conozca por historias de sus abuelos, padres o amigos, que al hacer presión en algunos puntos de las manos, las plantas de los pies, los pabellones de las orejas y algunas zonas del rostro, puede conseguir aliviar dolores frecuentes o estimular el funcionamiento de órganos internos.

O quizá, usted es de los que conocen esta técnica medicinal con profundidad y sabe que se nombra acupresión, que pertenece a una de las ramas de la medicina tradicional china, donde también se encuentran la acupuntura y la digitopuntura.

Cualquiera de los dos casos que sea, o si es de los que nunca ha escuchado sobre el tema, en esta edición de Salud Elemental de Entre Nosotros, podrá recordar o saber sobre 4 puntos en los que usted puede aplacar ciertos dolores que lo atormentan frecuentemente, y que si tal vez no es la solución a su posible padecimiento, es una salida rápida para su malestar.

Cuatro puntos en acupresión, de los más usados. Síntomas o dolencias que su estimulación alivia:

Punto GB20 o Feng Chi: Su estimulación ayuda a aliviar dolores de cabeza, migrañas, visión borrosa por cansancio, fatiga y síntomas iniciales de gripa. Está localizado en la base del cráneo a lado y lado de la columna vertebral. Se recomienda masajear este punto con dos pulgares. Al hacer presión sobre estos, quien recibe el masaje debe sentir una especie de tirón.

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Punto (L14) o Hoku: Presionarlo contribuye a aliviar síntomas de estrés, dolores faciales, dolores de cabeza, dolor mandibular (o en los dientes) y tensión en la nuca. Se sitúa en el arco entre el índice y el pulgar y debe ejercerse fuerte presión sobre éste para llegar a sentir alivio. Si se presiona para aliviar un dolor de cabeza, el masaje puede prolongarse más allá de los cinco minutos y hacerse hasta que el dolor haya comenzado a cesar.

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Punto (LV3) o Tai Chong: También incide a la hora de aliviar síntomas de estrés, dolor en la espalda baja, lumbago, alta presión sanguínea, cólicos menstruales, insomnio y ansiedad. Se encuentra entre los tarsos de los dedos gordo y segundo dedo del pie. Es recomendable que el masaje ejercido sobre este punto sea suave y circular, ya que en esta zona hay huesos frágiles.

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Punto (ST36) o Zu San Li: Se recomienda para aliviar problemas gastrointestinales, náuseas, vómito, mala digestión o dolor de estómago. Este punto también activa las funciones del sistema inmunológico y puede presionarse para prevenir contagios de virus y mantener las defensas siempre altas.

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En un artículo de salud relacionado con los 4 puntos de acupresión, en https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/ se mencionaba que “para la medicina tradicional china estos puntos están energéticamente vinculados con el interior de nuestro organismo mediante canales vitales, nervios, venas o arterias. Es por esto que al hacer presión sobre estos, puedes percibir repercusiones en otros lugares de tu cuerpo, incluso en su interior y en órganos vitales.”

Además, aconsejaba:

Hacer un masaje profundo en el punto preciso, y para eso, es ideal ejercer una presión profunda usando la punta de tus dedos o tus nudillos.

La duración de los masajes oscila entre 2 y 5 minutos (dependiendo de la resistencia de tu cuerpo), y puedes repetirlos hasta tres veces en un día.

Es importante que no se exceda haciendo los masajes, porque podrías sobreestimular algún conducto energético u órgano, y lastimar tus nervios al presionarlos demasiado.

La próxima vez que le duela la cabeza o el estómago, intente esta alternativa natural antes de llenar su cuerpo de medicamentos.

Utilice esta técnica cada vez que pueda, para aliviar dolores, prevenir males, para mantenerte siempre saludable, y no tener que recurrir con tanta frecuencia al médico.

Fuente consultada: https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/

Fotos: De Internet y https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/

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SENCILLOS MASAJES PARA DORMIR PLÁCIDAMENTE Y COMBATIR EL ESTRÉS

dormir plácidamenteversionfinalA diario estamos sometidos a la vida agitada, los problemas familiares, el estrés y presiones por las que, cuando llega el momento de descansar en la noche, no podemos conciliar el sueño ni desconectarnos por completo de la realidad, lo cual dificulta que “recarguemos batería” y reposemos unas cuantas horas.

Una opción para lograr el descanso, comprobada científicamente, es recurrir a los masajes en los pies. Sobre este tema, tal vez tengas tus reservas, sin embargo, los chinos descubrieron que existen miles de terminales nerviosas que se conectan con distintas partes de nuestro organismo y tienen influencia directa sobre ellos, en particular en la planta de los pies donde estas terminales se relacionan directamente con los órganos del cuerpo.

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A partir de esa teoría (la reflexología podal), sus investigaciones han demostrado que los masajes en los pies antes de ir a dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño, a aliviar muchos de tus dolores, inciden en la función cerebral y el sistema nervioso, además de que pueden ayudarte en otras cosas igual de importantes como:

- Refuerza el sistema inmunológico.

- Mejora la circulación sanguínea.

- Beneficia los procesos digestivos.

- Es ideal para pacientes afectados de artritis.

- Reduce la sensación de fatiga.

- Distiende y relaja el cuerpo.

- Alivia la sensación de piernas cansadas.

- Alivia las presiones en la nuca y el cuello.

- Combate el estrés.

- Ayuda a aliviar contracturas y distensiones musculares.

Técnica para los masajes en los pies:

- Relaja la mente y trata de ponerla “en blanco”.

- Presiona los dedos de los pies empezando por el dedo gordo en la parte más carnosa y luego sigue de esta misma manera, dedo por dedo.

- Vuelve a comenzar a partir del dedo gordo presionando en la base del dedo y continúa uno a uno.

- Con el dedo pulgar realiza una presión suave desde el dedo gordo hasta el talón y luego en sentido contrario guiándote por el borde interior del pie.

- Con el dedo pulgar, ubica el centro en la planta del pie y realiza una presión en este punto durante 30 segundos, luego suelta y repite la presión tres veces más.

Para lograr resultados:

-Es importante repetir a diario estos masajes para que notes los cambios lo antes posible.

-Utiliza algún aceite esencial de tu agrado para favorecer el masaje y relajarte con el aroma fresco.

OJO: Estos masajes podemos aplicarlos a nuestros niños, en caso de que los notemos tensos, inquietos y nerviosos.

Fuentes consultadas: “La importancia de masajearte los pies antes de ir a dormir. Todo comienza ahí”; en Buenos Hábitos (2017). “4 Puntos de acupresión para aliviar los dolores más frecuentes”; en https://genial.guru/creacion-salud/4-puntos-de-acupresion-para-aliviar-los-dolores-mas-frecuentes-58955/

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UNA FORMA ESPECIAL DE ENSEÑAR

Cada mañana, con los primeros rayos de sol, las ventanas de su departamento están abiertas. Adentro, se le ve organizando, separando y acomodando todos los instrumentos, mezclas, enseres que se emplearán ese día. Aún, la doctora no ha llegado, pero ella, ya está ahí.

el trabajo temprano garantiza la calidad del trabajo

Mientras hace esas labores, todavía no se siente el bullicio matutino característico del lugar. Mas cuando los ruidos llegan, ella también respeta desde su puerta, el momento de entonar el himno, de izar la bandera y el “Seremos como el Che”. Justo después del matutino, es toda consejos para niños y niñas, madres y padres, maestros y maestras de la escuela primaria # 95 Nguyen Van Troi del reparto Sueño, de Santiago de Cuba.

Su nombre es María Silvia Aranda Godínez, una maestra especial que, a diferencia del resto de los profesores, su misión no es exactamente desde un aula, sino desde el local señalizado como ESTOMATOLOGÍA. Allí, en su espacio que aprecia como su casa, nos comentó que hace 39 años es licenciada en Atención Estomatológica, y que debió superarse después de haber sido un buen tiempo asistente dental y técnica; sin embargo, fue fácil para ella por dos motivos, la Revolución le había dado esa oportunidad de forma gratuita y además, tenía ya una vasta experiencia en la profesión.

Unos minutos con ella, sintiendo el ambiente de confianza con ENTRE NOSOTROS, empezó a contarnos: “Desde que comencé a trabajar lo hice en la Clínica estomatológica provincial, hoy conocida como la Escuela de Estomatología. Y aún soy de allá, pero desde 2012 -si mal no recuerdo- presto servicios en este centro escolar que pertenece a la Clínica.

Aquí hacemos tres funciones, la educativa, la curativa y la administrativa. En mi caso realizo dos de estas, la educativa y la administrativa, la doctora es responsable de la curativa. Se hace todo lo que tenga que ver con la prevención bucal, buchada de fluor, aplicaciones de laca y la consejería bucal, y esta última es fundamental, todas son importantes pero en esta, como su nombre lo indica, se les da consejos a los pequeños para que mantengan una salud bucal adecuada, en su etapa de niñez, pero que también les dure para toda la vida.

Pancartas educativas sobre salud bucal

trabajo de educacion bucal con los escolares

Motivarlos no es tarea fácil, ellos se entretienen muchísimo, pero aquí siempre estamos buscando maneras de incentivarlos, como las charlas o entrevistas educativas con un tema en específico; también se hace el control de placa o la tinción, una sustancia reveladora que se les da, la riegan por toda la boca, la escupen, luego se miran en el espejo y donde ven la dentadura más rosada es donde está la placa dentobacteriana, que es la causante de la caríe dental; entonces se le indica al niño cómo debe cepillarse, las veces que debe hacerlo, se le enseña cómo eliminar esa placa dentobacteriana y se le insiste muchísimo en la importancia del cepillado para cuidar su salud bucal.

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La aplicación del fluor prefiero hacerlo aula por aula, porque así lo veo más organizado. Se hace en las mañanas y los maestros me ayudan a hacerlo la mayoría de las veces porque la escuela es grandísima. En cuanto a la actividad curativa -como ya dije- es propiamente de la doctora, pero en ese momento yo hago la actividad administrativa, preparo el material, la historia cínica, anoto lo que ella está haciendo y diciéndome, entre otras cosas.

“Ahhh, lo olvidaba. Dentro de la motivación y la consejería, buscamos ponerles videos y canciones referidos a la salud bucal, además de que año tras año realizamos los Círculos de Interés con los cuales ellos logran la mayor motivación, les trasmiten lo que aprendan a sus compañeros, a los maestros y a toda la comunidad. En estos se les va enseñando las acciones en dependencia de su edad, por ejemplo, a los pequeños de tercer grado hasta sexto se les educa sobre el correcto cepillado, cómo prevenir las enfermedades bucales y sobre el autoexamen bucal.

“Lamento no tener evidencia de las presentaciones, pero hemos tenido círculos de interés que han expuesto en la Facultad de Medicina # 1, en actividades y eventos provinciales de Salud, y en la actividad provincial de cáncer bucal. Ahora tengo un Círculo de interés que se llama ‘Mis primeros dientes’, que abarca desde que a los niños les van surgiendo sus primeros dientes de leche hasta cuando tienen sus permanentes.

“Me preguntan que… ¿Qué importancia le concedo al trabajo que realizo en la escuela? Pues para mí es muy importante, porque el trabajo con los niños es bonito, requiere de mucha preparación, porque a veces uno se descuida y ellos hacen preguntas que sorprenden y uno debe estar preparado. Además, con este trabajo dentro de la escuela nosotros educamos a los niños a mantener su salud bucal, la presente y la futura, los prepara para la vida.”

Mucha satisfacción. Nos expresó el rostro de María Silvia no obstante a algunas acciones que en el trabajo grupal piensa que deben perfeccionarse, pero ella, particularmente, se siente bien con lo que hace, sobre todo porque le gusta, porque lo ve como una forma especial de enseñar. Y además,… “a veces yo converso con mi hija que también es médico y me dice que no importa que la gente critique mi labor que aparentemente es sencilla, porque realmente no es así, que lo importante es que me sienta bien con lo que hago, y sus palabras me hacen sentir muy bien y muy dichosa. Con el orgullo de mi familia, lo tengo todo.”

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Un JUGO PERFECTO para DESPUÉS de FIN de AÑO

jugo de papaya y limon perfecto para limpiar el higado graso 73178 2 600

Las festividades de Fin de Año, posiblemente, nos conllevaron a consumir diversos tipos de carne roja, y aquí en Cuba, sobre todo, es tradición que la carne de cerdo la asemos, adobemos, enchilemos, y cuantas recetas deliciosas que conocemos las tratamos de hacer, pero todas incluyen la grasa.

Es una excelente decisión, que después de “abusar” de esa forma con nuestro hígado, busquemos alternativas para disminuir el consumo de grasas y que preparemos algunas bebidas que nos ayudarán a limpiar el hígado graso.

Según Aller de la Fuente, especialista de la Asociación Española para el Estudio del Hígado, “La exótica papaya tiene mucho que aportar al hígado, ya que sus enzimas (papaína y quimopapaína) y su gran cantidad de fibra favorecen el buen funcionamiento de este órgano y lo mantienen limpio. El limón, por otra parte, aporta su toque ácido, compuesto por dos sustancias (cítrico y málico) encargadas de tonificar y estimular al hígado en su proceso de desintoxicación.

Es por eso que ENTRE NOSOTROS en esta ocasión les recomienda el JUGO de PAPAYA y LIMÓN, para que pueda conseguir ese objetivo.

Receta del JUGO DE PAPAYA Y LIMÓN

Ingredientes:

½ papaya

½ limón (el zumo)

200 ml de agua (puede ser agua de tamarindo)

Preparación:

Pela la papaya y trocéala.

Deposita la papaya picada en la licuadora y agrega el resto de los ingredientes.

Mezcla hasta lograr una preparación homogénea y sin grumos.

Si lo deseas también puedes agregarle media cucharada de miel y 4 hojas de menta antes de mezclar.

Consume este jugo recién preparado para limpiar el hígado graso. Bébelo en ayunas durante una semana (7 días seguidos), una vez al mes. Puedes probar su efectividad durante tres meses seguidos.

Salud Elemental, de ENTRE NOSOTROS, también les aconseja Jugos de:

Remolacha y limón

Toronja, limón y naranja

Remolacha con zanahoria y manzana

Brócoli y pepino

Las recetas se las brindaremos en próximas ediciones.

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GÁRGARAS DE AGUA CON SAL. REMEDIO PARA LA TOS

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Este remedio simple es uno de los más efectivos para tratar el dolor de garganta y la tos húmeda. El agua con sal reduce las flemas y la mucosa en la parte posterior de la garganta, lo que puede disminuir la necesidad de toser.

Revuelva media cucharadita de sal en una taza de agua caliente hasta que se disuelva. Deje que la solución se enfríe lentamente antes de usarlo para hacer gárgaras. Mantenga la mezcla en la parte final de la garganta durante unos momentos antes de escupir la mezcla. Haga gárgaras con el agua y sal varias veces cada día hasta que mejore la tos.

Evite darles agua con sal a los niños más pequeños, ya que no podrán hacer gárgaras correctamente y si tragan el agua con sal, puede ser peligroso.

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