¿Cuántas veces ha corrido usted detrás de una guagua y no la ha alcanzado? ¿Cuántas veces ha resbalado o tropezado y la caída ha sido inevitable? ¿Cuántas veces ha subido la escalera de su edificio sin que le falte la respiración al llegar arriba? Imagino que la cuenta debe ser dura de sacar, sobre todo si un alto valor en cada respuesta indica que definitivamente usted está –según el argot popular- “fuera de forma”.

Entonces ¿qué es estar en forma?: que no salgan protuberancias indeseables e insospechadas de ese pantalón nuevo, o que el vestido refleje una silueta sensual que provoque un accidente de tránsito. Estar en forma no es solo sinónimo de belleza física, sino de un estado emocional armónico. Es, básicamente, combinar la mente sana con un cuerpo sano.  

Esa premisa le ha quitado el sueño a Orlando Cisneros Rodríguez, quien desde muy joven comenzó a practicar deportes como la natación, el judo, el kárate, la pesca submarina y el fisiculturismo, disciplina en la cual se desempeñó como competidor, entrenador y árbitro. Además, fue profesor de nado sincronizado y de levantamiento de pesas. Sin embargo, Cisneros –como todos lo llaman- encontró en el fitness un sistema de entrenamiento integral, que le permitiría unificar la práctica de ejercicios físicos funcionales a una adecuada nutrición, y lograr así mayor calidad de vida.

“En el año 2011 pasé mi primer curso internacional de fitness. Comencé a estudiar el body system y otras variantes que me permitieron profundizar en este tema. Tomé las medidas antropométricas de varias personas y realicé pruebas de eficiencia física, para comenzar a diseñar mi propio método de entrenamiento, observando las tendencias que se empleaban con mayor frecuencia. Luego fui elegido para impartir un curso de fitness en 24 estados de Venezuela, y al regresar a Cuba organicé el basamento teórico del FitCis”.

La clase más fácil del mundo

El Fitness (en inglés Aptitud) es una actividad física de movimientos repetidos que se planifica con el propósito de mantener el cuerpo en buenas condiciones. Hace énfasis en que la salud es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiadas, además de un descanso correcto para la recuperación física. Este sistema potencia el desarrollo de la flexibilidad, la resistencia cardiovascular, la constitución física, la agilidad, el equilibrio y la velocidad. Por ello se basa en la práctica de movimientos cotidianos como caminar, correr, saltar, trepar, empujar, lanzar, entre otros.

Tomando en cuenta estas premisas, Orlando Cisneros diseñó un sistema de entrenamiento que integra varias habilidades para lograr una mejor salud en los participantes: el FitCis. Al gimnasio Gente de Fitness, ubicado en Calle 7 del reparto Santa Bárbara, asisten cerca de 200 mujeres y 25 hombres, de los cuales la mayor parte han cambiado su constitución física, aumentando la masa muscular y disminuyendo la grasa.

¿Qué es el FitCis?

“El FitCis es un sistema de ejercicios basado en el fitness funcional, porque no se emplea ningún equipo y se fundamenta en la preparación física para la vida cotidiana; el efecto de entrenar de ese modo es obtener un cuerpo con bajos niveles de grasa y una masa muscular aceptable (porque no se busca el crecimiento muscular excesivo). El fin es entrenar para que las personas sean capaces de superar un acontecimiento imprevisto y tener un cuerpo flexible, ágil y agradable a la vista”.

“Cuando fui a diseñar el FitCis hice un levantamiento de las diez tendencias del fitness en boga. Busqué en Internet criterios negativos de otros dueños de gimnasios, y caracterizamos todos los sistemas para extraer de cada uno las cosas positivas. En el FitCis imparto ocho tipos de clases: una de práctica deportiva, otra de abdominales, glúteos, piernas, artes marciales, trabajo con mancuernas, entre otras”.

“Se practica el entrenamiento a intervalos de alta intensidad de cuatro a seis minutos de duración, que permite al cuerpo quemar más grasa y mantener la masa muscular, pues en nuestro país existe una mayor tendencia hacia la práctica del trabajo continuo. Hay una clase muy especial que es el Mix-Cis: los participantes eligen una canción y una vez al mes se combinan los ejercicios seleccionados. Esta es generalmente la más fuerte.”

“En estas clases el trabajo no se divide en planos musculares, porque se entrena al cuerpo completo. Tus músculos trabajan en conjunto todo el tiempo, por ello el FitCis prepara al cuerpo íntegramente, como una unidad.”

¿Qué ventajas posee este sistema de entrenamiento respecto a otros existentes, como el trabajo con pesas o el ejercicio aeróbico?

“Según mi experiencia, en el trabajo con pesas la musculatura se adquiere muy rápido, y cuando se disminuye la intensidad del entrenamiento esta se va perdiendo. En el fitness nosotros ejercitamos para mejorar la resistencia, la rapidez, y otros factores que tienen que ver con el bienestar general. Tampoco es determinante el tiempo del entrenamiento: mientras que en el ejercicio aeróbico es preciso practicar por más de 20 minutos, porque normalmente es de baja intensidad; en el fitness se entrena por intervalos cortos de alta intensidad, elevándose el gasto calórico, y la pérdida de grasa.”

¿Cómo usted les da seguimiento a las personas que asisten al gimnasio?

“Cuando una persona comienza a practicar este sistema se le toman medidas antropométricas: la estatura, el diámetro de los hombros, caderas, piernas, cintura, brazos y se miden seis pliegues de grasa corporal. Luego con una fórmula se calcula la proporción de grasa y masa muscular que tiene el cuerpo, y otros índices de interés como el de cintura/cadera, hombros/cadera, buscando establecer proporciones”.

“Finalmente se otorga según los valores obtenidos una puntuación, que está diseñada sobre la base de la imagen que desean las mujeres cubanas (tener la cintura estrecha, caderas anchas). A los tres meses repetimos esas mediciones y vemos el avance de esa persona. Hasta el momento la fórmula permite calcular esos valores para las mujeres, aun resta por diseñar la que se pueda utilizar en el caso masculino”.

¿El peso no importa?

Es usual que cuando alguien comience a asistir al gimnasio se preocupe por el aumento o disminución de su peso corporal, pues este elemento se ha asociado a la práctica de la actividad física. Sin embargo, en el FitCis el peso ocupa un lugar secundario porque se prioriza el cambio de la composición corporal. “Esto quiere decir que puede que una persona no pierda peso, pero tenga menos cantidad de grasa, mayor masa muscular, y luzca una mejor apariencia física”.

Para la joven Nataly Ferraz este ya no es un problema. La adolescente eliminó de su computadora todas las fotos que se tomó cuando pesaba casi 90 kilogramos, pues con 20 libras menos muestra una silueta envidiable.

“En la primera etapa de prueba del FitCis se midieron cerca de 180 personas para probar la efectividad del sistema, y vimos un cambio considerable”. Evidentemente esto implica una adaptación por parte de los practicantes, pues “lo usual es que estemos siempre vigilando el peso como único indicador de salud, cuando en realidad debemos tener en cuenta otras medidas importantes, como el índice de masa corporal (IMC)”-comenta Cisneros.

Ana García Moro, de 27 años, practica ejercicios físicos desde los 14 años con varios sistemas de entrenamiento. “Luego de dejar las pesas perdí mucho peso, y cuando me incorporé en este gimnasio hace 2 años aumenté y me mantengo en mi peso ideal. Cisneros nos va mostrando con las mediciones cómo la constitución física cambia para bien –o para mal-, y enseña que lo importante no es tener un cuerpo perfecto, sino saludable”.

Si bien los rangos etáreos de los practicantes suelen ser muy diversos, Orlando Cisneros explica que en los últimos seis meses se observa un aumento de los adolescentes entre 15 y 18 años. Ello puede deberse a la necesidad que tienen de verse bien, de estar a gusto consigo mismos. En ese sentido, el entrenador dice que es importante “cuidar la orientación sobre la nutrición, sobre todo porque en estas edades suelen aparecer trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia”.

“Con este sistema de entrenamientos nosotros no recomendamos que se hagan dietas de supresión alimentaria, sino que se mantenga una ingestión saludable de proteínas, vitaminas, y carbohidratos y grasas en menor medida. Si usted desea comerse una pizza puede hacerlo, lo que no debe ingerirla todos los días, porque ello iría en contra de una alimentación balanceada.”

Para promover la práctica saludable de ejercicios físicos, principalmente con este sistema, Gente de Fitness edita mensualmente un boletín en el cual aparecen entrevistas, reseñas sobre las rutinas, consejos nutricionales, entre otras secciones. “En esta publicación mostramos la historia de alguna persona del gimnasio con medidas antropométricas saludables, y trimestralmente se hace un ranking de los que han disminuido la grasa corporal y aumentado la masa muscular en ese periodo”.